Всемирный день здоровья отмечается 7 апреля в ознаменование годовщины основания ВОЗ в 1948 году. Каждый год для Всемирного дня здоровья выбирается тема, отражающая какую-либо приоритетную проблему общественного здравоохранения в мире. В 2013 году темой Всемирного дня здоровья была выбрана гипертония и профилактика гипертонии.

Артериальная гипертония — известная также как высокое кровяное давление — это болезнь, которая повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности, может приводить к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности. Риск развития этих осложнений возрастает при наличии других сердечно-сосудистых факторов риска, таких как диабет. По данным  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) у каждого третьего взрослого человека в мире развивается гипертония. Части из них нужны лекарства от гипертонии, а части – нужна профилактика гипертонии. Доля людей с гипертонией с возрастом в любых странах и на любых континентах возрастает — от одного человека из десяти в возрасте от 20 до 40 лет до пяти из десяти в возрасте от 50 до 60 лет. Более высокие уровни распространенности гипертонии отмечаются в некоторых странах с низким уровнем дохода: по данным ВОЗ во многих африканских странах гипертонией страдает более 40% взрослого населения. В России также около 40-45% населения болеют гипертонией. Профилактика артериальной гипертонии очень актуальный вопрос для людей, заботящихся о своем здоровье, живущих во всех странах мира.

Гипертонию можно предотвращать и лечить. Во многих странах профилактика и лечение гипертонии, а также других факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний привели к снижению смертности от болезней сердца.

Для выявления гипертонии измерение артериального давления должно быть доступно всем людям, каждый человек должен быть способен вести самоконтроль своего артериального давления (АД). Нормальным считается АД ниже 140/90 мм рт. ст.

Для снижения риска развития гипертонии всем людям рекомендуется:

1) Сбалансированное питание и контроль массы тела. При правильном питании масса тела не увеличивается и не возникает ожирение, которое является причиной повышения АД. Самая лучшая диета при гипертонии – это рациональное питание. Избежать повышения массы тела можно, если не переедать, питаться регулярно (4-5 раз в сутки), соблюдать баланс поступления белков жиров и углеводов (30%, 15% и 55% по калорийности рациона), обязательно употреблять 400 г фруктов и овощей в день, уменьшить потребление жиров, сладостей.

2) Уменьшение потребления поваренной соли. Поваренная соль имеет самостоятельное значение для развития гипертонии. Нормальное ее потребление, наиболее благоприятное для организма и предотвращающее заболеваний «артериальная гипертония», обеспечивается исключением досаливания пищи при ее приготовлении, уменьшении потребления продуктов, содержащих много соли (сыры, колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты, консервы, хлеб, соевый соус, кетчуп, майонез, снеки (чипсы, фасованные сухарики, орешки и т.д.), готовые салаты.) Диета при гипертонии и рацион для людей, которым важна профилактика гипертонии должны учитывать этот фактор.

3) Отказ от курения. Как правило, при курении происходит сужение сосудов и повышение АД. Также табачный дым вызывает повреждение стенок сосудов, в результате которого развиваются болезни, являющиеся также и осложнениями гипертонии (инфаркт, ишемия миокарда, атеросклероз и т.д.). Лекарства от гипертонии не могут эффективно предотвратить ухудшение здоровья у курильщиков с гипертоний, т.к. курение является одним из самых сильных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Поэтому немедленный отказ от курения в любых формах (сигареты, трубка, сигары, кальян) приносит огромную пользу здоровью, несопоставимую не с одним медицинским методом, ни с одним лекарством от гипертонии.

4) Регулярная физическая активность – отличный метод для тех, кому важна профилактика гипертонии. Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, массы тела, предотвращению сахарного диабета. Следует пользоваться любыми возможностями проявления физической активности - ходить пешком, не пользуясь лифтом или общественным транспортом делать, гимнастику по утрам, заниматься физической культурой (бег, плавание, велосипед, лыжи, волейбол, бадминтон и т.д.), занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, работа с саду), прогулки на свежем воздухе (в парке, в лесу, на реке)  и т.п.

5) Борьба со стрессом и психологическая разгрузка. Это наиболее интенсивно изучаемое направление профилактики гипертонии. Благодаря последним исследованиям все большее и большее значение придается психологических факторам в развитии гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

На сегодня установлено, что существует отдельная форма гипертонии – артериальная гипертония на рабочем месте, связанная с психологическим напряжением при исполнении трудовых обязанностей, выяснено, что работники, никогда не проявляющие свои переживания и отрицательные эмоции на работе, корректные и сдержанные в поведении, живут меньше и чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, установлено, что супруги, не склонные к семейным скандалам, также имеют меньшую продолжительность жизни. Объяснение этим фактам достаточно простое – при стрессе и психологическим напряжении происходит выброс в кровь стрессовых гормонов, которые влияют на состояние организма, держат его в состоянии мобилизации, в т.ч. и повышают АД. Профилактика артериальной гипертонии более успешна у тех, кто осознает, что физическая и психологическая разрядка, которая для человека, как вида живых существ, запрограммирована природой в таких случаях в силу культурных установок общества в наше время происходит далеко не всегда – ни крик, ни нападение на противника, ни бегство от срессогенного объекта в условиях современной жизни человека не практикуется и могло бы выглядеть странным.

Для преодоления последствий стресса рекомендуется все та же физическая активность, при которой утилизируются поступившие в кровь стрессовые гормоны (прогулки, пробежки, занятия разными видами спорта, физическим трудом и т.д.), а также методы, снимающие психологическое напряжение (релаксация, аутотренинг, обучение методам улучшения настроения и т.д.). Один из методов здорового улучшения настроения придумал 33-летний английский компьютерщик Энди Гибсон, взяв за основу принцип «пять фруктов и овощей в день» (кстати, это важный момент диеты при гипертонии), который учит людей есть больше растительной пищи. Новый метод «пять яблок для улучшения настроения» предполагает, чтоб каждый человек ежедневно выполнял пять коротких дел, которые гарантированно повышают настроение. Такие непродолжительные дела, как прогулка в парке, чтение книги или расслабление в ванне способствуют расслаблению и чувству счастья. Чувство счастья – прекрасный способ сохранить здоровье и самая лучшая профилактика гипертонии. Положительные эмоции сокращают производство стрессовых гормонов, провоцирующих развитие сердечных заболеваний и даже диабета.

6) Отказ от избыточного употребления алкоголя. По данным различных исследований, очень многие люди пытаются расслабиться после повседневных нагрузок при помощи алкоголя: один из опросов взрослых жителей Великобритании показал, что более 60% населения отдают предпочтение алкогольным напиткам как средству отдыха после рабочего дня, и всего лишь 28% опрошенных указали, что способны расслабиться, проводя вечер с детьми, а 26% - за разговорами с любимым человеком. Один из опросов россиян показал, что 42% из них снимают стресс от работы алкоголем. Алкогольные напитки занимают первое место в представлениях людей среди всевозможных средств для улучшения настроения и достижения расслабления. На самом деле, от напряжения избавляет не сам алкоголь, а обстановка, в которой происходит его употребление, и соответствующие ритуалы (беседа, наполнение бокалов, присутствие за общим столом и т.д.). Сам алкоголь как вещество, не только не снимает последствия стресса, но и при неумеренном употреблении повышает артериальное давление. Поэтому отказ от алкоголя является методом профилактики артериальной гипертонии.

Факторами риска гипертонии также являются возраст и наследственность: чем старше человек, тем вероятнее у него развитие повышения давления, а у лиц, чьи родители страдали гипертонией, вероятность возникновения болезни больше. Данные факторы не могут быть взяты под контроль и влияние их на здоровье полностью исключить невозможно, но для сохранения здоровья и своевременного принятия мер поможет самоконтроль АД и прохождение медицинских обследований. Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Не только измерение АД, но и определение уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медиками других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще

Риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смерти у лиц, уже страдающих гипертонией, также можно снизить с помощью указных мер и если правильного под контролем АД принимать лекарства от гипертонии. Следовать рекомендациям здорового образа жизни никогда не поздно и всегда полезно, и для профилактики гипертонии и для ее лечения.