В зависимости
от возраста человека причины нарушения зрения могут быть разными.
Детский и юношеский возраст. В детском
возрасте происходит постоянная перенастройка органа зрения, связанная с ростом
глазного яблока. Глазное яблоко у детей короткое, по мере роста ребенка оно
приходит в норму, но в некоторых случаях продолжает удлиняться, что приводит к развитию
близорукости. Поэтому зрительная нагрузка в детском возрасте должна быть
дозированной, чтобы не нарушить процесс роста и формирования правильной формы
глаза, который происходит не только в дошкольном, но и в школьном возрасте. Особую
осторожность следует соблюдать при допуске к работе с компьютером детей и подростков,
потому что эта работа может способствовать развитию и прогрессированию
близорукости.
Согласно
взглядам офтальмологов и действующим санитарным правилам (СанПиН
2.2.2/2.4.1340-03) детям до 3 лет не следует разрешать пользование компьютерами
- это является для них слишком высокой зрительной и эмоциональной нагрузкой.
Дети 3-7 лет могут находиться у экрана не более 15 мин в день. При этом
компьютерные игровые занятия для дошкольников можно проводить не чаще двух раз
в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз. Для школьников
непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-м
классе - 10 мин, 2-5-м классах - 15 мин, 6-7-м классах -20 мин, 8-9-м классах -
25 мин, 10-11-м классах - 30 мин на первом часу занятий и 20 мин на втором.
Временные
ограничения пользования дисплеем существуют и для учащихся средних специальных
и студентов высших учебных заведений. Для техникумов, ПТУ, колледжей и других
средних учебных заведений - не более 30 мин в день на первом курсе, не более 1
часа в день на втором и не более 3 часов на третьем курсе. Для студентов вузов
- не более 2 часов на первом и не более 3 часов на старших курсах. При этом
длительность учебных занятий не должна превышать 50% времени непосредственной
работы на компьютере. Разумеется, для всех учащихся обязательно соблюдение
перерывов и выполнение общих физических упражнений и специальной гимнастики для
глаз.
Молодой и зрелый возраст. В молодом и зрелом возрасте
значительной остается нагрузка на глаза, поэтому преобладающим нарушением
зрения в этот период жизни человека является миопия и сопутствующие зрительному
утомлению сухость и усталость глаз (резь, жжение,
чувство "песка", покраснение глазных яблок, затуманивание зрения и
т.д.). Для снижения нагрузки на орган зрения следует рационально
организовать рабочее место, позаботиться о достаточной его освещенности,
регулярно делать перерывы в работе, особенно с компьютером (на 15 минут каждый
час), выполнять комплексы упражнений для снятия усталости глаз.
Нарушение
зрения по типу близорукости (миопии) связано как с усталостными явлениями в
мышцах, обеспечивающих аккомодацию (настройку четкого видения предметов,
находящихся на разном расстоянии от глаза), так и с органическими изменениями глаза
в виде удлинения глазного яблока, в результате которого изображение не может
сфокусироваться на сетчатке несмотря на работу мышц аккомодации. Упражнения,
направленные на снятие спазма мышц аккомодации позволяют в некоторой мере
улучшить зрение при близорукости, т.к. рассматривание близко расположенных
предметов (зрительная нагрузка) вызывает усиленную работу мышц, их усталость и
спазм.
В возрасте
около 40 лет хрусталик начинает уплотняться, эластичность его снижается,
поэтому настройка четкого видения близких предметов происходит с трудом, работа
мышц аккомодации не может обеспечить фокусировку изображения на сетчатке, для
рассматривания предметов вблизи необходимы очки – развивается возрастная дальнозоркость.
Зрительная
гимнастика способна не только снимать спазм аккомодации, но и вызывать
активизацию кровообращения в глазном яблоке, поэтому считается, что гимнастика
имеет профилактический эффект в отношении нарушений рефракции (близорукости и
дальнозоркости) и других проявлениях усталости глаз при зрительной работе. Существует
множество комплексов, пользоваться можно любым, например, комплексом профессора
Э.С. Аветисова:
Упражнение 1.
Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать
выдох, повторить 5-6 раз.
Упражнение 2.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем
открыть веки, повторить 5-6 раз.
Упражнение 3.
Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки,
повернуть голову влево, просмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное
положение, повторить 5-6 раз.
Упражнение 4.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем –
против часовой стрелки, повторить 5-6 раз.
Упражнение 5.
Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять рук вверх (вдох), следить
глазами за руками не поднимая головы, руки опустить (выдох), повторить 5-6 раз.
Упражнение 6.
Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на
кончик носа на 3-5 секунд, повторить 6-8 раз.
Упражнение 7.
Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных
пальцев.
Данный
комплекс необходимо выполнять несколько раз в день, в положении сидя, время
выполнения 3-5 минут.
Пожилой возраст. Основные болезни глаза
в данном возрасте – глаукома (повышение внутриглазного давления), катаракта
(помутнение хрусталика), диабетическое поражение сетчатки (диабетическая
ретинопатия), возрастная макулярная дегенерация сетчатки (возрастное разрушение
сетчатки в ее центральной зоне).
Для
предотвращения потери зрения в пожилом возрасте надо вовремя выявлять указанные
болезни, проходя регулярно обследование состояния глазного дна, внутриглазного
давления (с 40 лет), вовремя выявлять и правильно лечить сахарный диабет.
В течение всей
жизни с осторожностью следует относиться к различным искусственным источникам
света, лучи которых попадают в глаза – фонари, фары, лампы, экраны телевизоров,
мониторов и других технических устройств и сокращать время такого воздействия.
Профилактический эффект ограничения прямого воздействия на глаз искусственных
источников света не доказан, однако, установлено, что в механизме возникновения
макулярной дегенерации основную роль играет разрушение каротиноидов глаза
(лютеина и зеаксантина) светом (особенно светом синей части спектра).
Особо следует
отметить, что многие современные технические устройства и источники света, в
том числе и люминесцентные лампы, излучают свет с преобладанием синей части
спектра, в отличие от традиционных ламп накаливания и источника естественного
света (солнца), свет от которых включает полный спектр, поэтому следует помнить
о возможности неблагоприятного влияния техногенной нагрузки на сетчатку.
Каротиноиды
глаза (лютеин и зеаксантин), относящиеся к микронутриентам, защищают сетчатку
от дегенерации и не могут синтезироваться в организме человека, поэтому они
должны поступать с пищей (максимальное их содержание отличаются шпинатом,
тыквой). Суточная потребность в лютеине 2 мг, при наличии факторов риска - 6
мг. Зеаксантин в организме может синтезироваться из лютеина.
Травмы органа
зрения и инфекционные поражения глаза могут возникать в любом возрасте, для их
предотвращения необходимо всегда соблюдать технику безопасности при любых занятиях
и работах, помнить о мерах личной гигиены. В солнечную погоду в любом возрасте
необходимо избегать попадания в глаза яркого солнечного света, защищая глаза
козырьком головного убора или солнцезащитными очками.
|